Зумба в Москве

  • Мужчины и женщины
    20%
    80%
  • Средняя цена одного занятия
    600 руб.
  • Воздействие на вес
    высокое
  • Травмоопасность
    низкая
  • Тренируются
    сжигает калории
    тонизирует мышцы
    избавляет от стресса

Зумба или танцевальная аэробика

Тренировка под зажигательные латиноамериканские ритмы. Почему до этого додумались только 15 лет назад? Зумба — одно из самых молодых танцевальных направлений, покоривших всю планету. Подтверждение этому — рекорд, отмеченный во Всемирной книге Гинесса. 19 июля 2015 года на Филиппинах прошла самая грандиозная 30-минутная Зумба-тренировка, в которой приняли участие 12975 человек.

А началось все случайно — однажды хореограф Альберто Перес забыл взять на тренировку свою обычную музыку для занятий. Пришлось использовать кассету с латиноамериканскими мелодиями из автомобиля. Благодаря импровизации родился комплекс упражнений с элементами самбы, румбы и реггетона. Со временем были разработаны разные направления зумбы.

Виды зумбы

Зумба Классик — универсальный вид зумбы. Движения выполняются под звуки классической латиноамериканской музыки: меренге, сальсы, фламенко, танго, реггетона, самбы и др.

Зумба Тюнинг — меньше танца, больше спорта. Работает над сжиганием калорий и приводит в тонус мышцы. Для увеличения эффективности тренировки используются утяжелители.

Зумба Континенталь —  самая яркая зумба-тренировка. С классическими латиноамериканскими танцами смешиваются самые разные музыкальные стили и направления, например hip-hop, брейк-данс.

Детский зумба фитнес —  упражнения выполняются в игровой форме. Нагрузки адаптированы для растущего организма.

Зумба Голд —  комплекс специально разработан для пожилых людей. Упражнения значительно легче, чем в классической зумбе, но сохраняют заводной и жизнеутверждающий характер тренировки.

Зумба Аква — щадящие тренировки в воде идеально подходят беременным, а также людям с ограниченными возможностями и хроническими заболеваниями.

Кому подходит зумба?

Этому виду фитнеса все возрасты покорны. Нужно только выбрать программу, предназначенную для вашего уровня физической подготовки. На занятиях зумбой царит гендерное равенство, однако традиционно танцевальную аэробику выбирают женщины. Мужчин обычно можно встретить в группах «кому за 60».

К сожалению, существует ряд противопоказаний для занятий зумбой. Если вы страдаете заболеваниями сердца или нервной системы, варикозом, болезнями позвоночника и суставов, о тренировках придется забыть. Также нельзя заниматься в период реабилитации после травм, при повышенном артериальном давлении, при беременности на любом сроке (кроме зумба Аква).

Что нужно для первого занятия?

Зумба не требует слишком дорогой экипировки. Если у вас уже есть одежда для фитнеса, то можно ни о чем не беспокоиться. Подойдет футболка или топ, свободные брюки или шорты, а также спортивные кроссовки. Если же вы за всем этим отправляетесь в магазин, выбирайте самые яркие модели. Зумба — это зажигательно и весело, поэтому одеваться нужно так, чтобы вы чувствовали себя звездой танцпола.

Обязательно берите с собой воду комнатной температуры. Из-за интенсивной аэробной нагрузки вы будете терять много жидкости, которую нужно восполнять.

Как проходит тренировка по зумба-фитнесу?

Вне зависимости от вида зумбы, каждое занятие всегда строго структурировано. Первые 5 минут — разминка. Чтобы избежать травм при прыжках и резких поворотах, мышцы и суставы разогревают простыми упражнениями. Второй блок урока посвящен разучиванию танцевальных элементов. Вначале повторяется пройденный ранее материал, затем к нему добавляются новые упражнения. Самая продолжительная часть тренировки — это непосредственно танец. И, наконец, в финале — упражнения на растяжку и отдых. Занятие зумба фитнесом обычно длиться 1 час.

Когда появится эффект от занятий зумбой?

Зумбу называют танцами для похудения. Чаще всего на занятия записываются с единственной целью — быстро сбросить лишние килограммы. Час танцевальной аэробики сжигает до 800 калорий. Если следовать принципу сбалансированного питания, то через месяц можно заметить снижение веса. Кроме того, ваша фигура начнет меняться в лучшую сторону: уменьшится талия, более рельефными станут ягодицы и бедра, подтянутся мышцы рук. Такой результат возможен только при условии 2-3 занятий в неделю. Эффект также зависит от вида зумба тренировок. Максимальные энергозатраты дает зумба тонинг.

Как записаться на зумбу и выбрать клуб?

В настоящее время зумба невероятно популярна в Москве. Практически все фитнес-клубы предлагают групповые занятия по разным видам зумбы. Также работают специализированные клубы, в которые принимают детей, взрослых и пожилых людей. Если вы решили, что хотите похудеть, регулярно получать положительные эмоции или просто «зажигать» на танцполе, выбирайте зумбу! На нашем сайте вы можете выбрать ближайший фитнес-центр и записаться на ваше первое занятие. Танцуйте ради здоровья и красоты!

Узнай всё о зумбе!
Количество найденных спортивных занятий - 10
В вашем браузере страница может отображаться неправильно. Перейдите для установки современного браузера. ×