Pole dance в Москве

Тренировки Pole Dance — это не только танец, но и гимнастика и акробатика. Часто к шесту стремятся девушки, желающие быстро похудеть и приобрести хорошую физическую форму. Нагрузки на пилоне отменные, и их желание сбудется довольно быстро. Но и травмоопасность у тренировок повышенная. Поэтому стоит хорошо взвесить свои возможности. Идеально подходят занятия Pole dance и для мужчин: это силовая акробатика, позволяющая развить все группы мышц, очень зрелищная и сложная. В большинстве случаев в секции набирают людей старше 18 лет, однако можно найти и группы для подростков.

Противопоказанием к тренировкам однозначно будет ИМТ (индекс массы тела) более 32 — первая степень ожирения. В этом случае риск получить травму слишком высок, и вначале придется похудеть с помощью обычного фитнеса. Самостоятельно рассчитать ИМТ несложно: вес в кг нужно разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.

Нельзя заниматься на пилоне, если у вас имеются сердечно-сосудистые заболевания и гипертония, астма, эпилепсия, заболевания опорно-двигательного аппарата и суставов.

Удивительная пластика, гибкость, растяжка и артистизм — то, что отличает танцовщиков секций Pole dance. А еще — уверенность в себе и своих силах и отличное настроение. У вас изменится даже походка! В отношении «физики» нужно отметить, что танец на шесте прорабатывает все группы мышц без исключения, больше всего — руки, ноги и пресс.

Дополнительные бонусы:

• Ускорение обмена веществ и как следствие, похудение;
• Укрепление сердечно-сосудистой системы и иммунитета;
• Появление «правильного» глубокого дыхания;
• Положительное воздействие на органы малого таза (улучшение их кровоснабжения);
• Исчезновение целлюлита.

Обнажиться на занятиях все-таки придется — чтобы не упасть с пилона. Приходить на уроки Pole dance нужно в коротких шортах или купальной юбке и спортивном бюстгальтере. Открытые руки и ноги обеспечат правильное сцепление с металлическим шестом. Не менее важен выбор правильной обуви: на первой тренировке можно заниматься босиком, но впоследствии потребуется обувь с каблуком на высокой платформе. Не забудьте о бутылочке с питьевой водой и полотенце для тела: вы вспомните выражение про «семь потов».

Висеть вниз головой и при этом радостно улыбаться вы научитесь позже, а первые 2-3 месяца занятия будут направлены в основном на растяжку и только в нижней части пилона. К середине и тем более верху шеста нужно основательно подготовиться. Тренировка начинается со стандартной разминки на все группы мышц, которая необходима для их разогрева. Затем следуют танцевальная и силовая разминки, и только потом можно переходить к занятиям по изучению новых элементов или отработке программы. Длительность тренировок в различных секциях составляет 1-1,5 часа.

Не стоит комплексовать, если ваша физподготовка или грация далека от совершенной. Партер — танец на полу — подготовит вас к близкому знакомству с пилоном, и можно будет приступать к круткам, а затем и самым сложным элементам со шпагатом. Неизбежные в начальном периоде синяки — дело житейское: постепенно их будет все меньше.

Танец на шесте требует безукоризненного соблюдения правил безопасности и профессионального оборудования, поэтому заниматься по книжкам или видеоурокам категорически не рекомендуется. Все тренировки должны проходить только в зале в присутствии инструктора. Выбрать территориально близкую секцию и записаться на Pole dance вы сможете на нашем сайте. И через несколько месяцев вы поразите своей роскошной фигурой и артистичным танцем всех друзей и знакомых. Удачи!