Стретчинг (растяжка) в Москве

АКТИВНЫЙ Растягивается каждая отдельная мышца. Такая техника может использоваться для хорошего разогрева мышц перед или после тренировки.

ПАССИВНЫЙ Растягивать ваши мышцы помогает партнер.

ДИНАМИЧЕСКИЙ Выполняются пружинящие контролируемые движения ног и рук. Упражнения сменяют друг друга, как только в мышцах достигается состояние легкого напряжения.

БАЛЛИСТИЧЕСКИЙ Предполагает рывки и резкие пружинистые движения. Такая растяжка запрещена для новичков.

СТАТИЧЕСКИЙ Необходимо принимать различные позы и удерживать их от 15 секунд до минуты. Этот вид растяжки наиболее щадящий, подходит для людей без физической подготовки.

Ограничений практически не существует. Но чем позже вы решите сесть на шпагат, тем сложнее будет это сделать. Поэтому людям зрелого возраста к тренировкам по стретчингу стоит подходить с осторожностью, выполнять все упражнения максимально медленно и аккуратно, чтобы избежать возможных травм. Но начинать никогда не поздно! Тем более, что стретчинг зарекомендовал себя в качестве средства для лечения и профилактики ряда заболеваний опорно-двигательного аппарата. Также растяжка незаменима для молодых мам, желающих похудеть. После кесарева сечения приступать к тренировкам можно спустя полгода. Нельзя заниматься в период обострения хронических заболеваний.

Одежда для стретчинга с одной стороны должна сохранять тепло, с другой — не создавать парниковый эффект. Лучше подойдут ткани из натурального волокна с добавлением синтетической нити. Пусть лосины или бриджи, а также футболки или майки обтягивают тело, но не стесняют движений. Особое внимание следует обратить на нижнее белье. Для занятий стретчингом выбирайте бесшовные модели, чтобы не испытывать дискомфорт во время скручиваний и наклонов. По той же причине девушкам рекомендуется не надевать на уроки стретчинга стринги. Особых требований к обуви нет, заниматься можно в спортивных кроссовках, чешках или просто в носках.

Если вы хотите добиться хороших показателей, тренироваться нужно не менее 4 раз в неделю по 30-60 минут. Каждое занятие стретчингом начинается с разминки, на которой разогреваются все мышцы и суставы. Иногда для старта предлагается беговая дорожка. Основная часть урока проходит в паре с партнёром, который помогает выполнить пассивную растяжку. Затем комплекс упражнений динамического стретчинга — это слабые махи, с помощью которых тело и конечности совершают полный комплекс движений. Чтобы закрепить полученные навыки, мышцы растягивают статикой. Для этого нужно продержаться минимум 30-40 секунд в одном положении, например, с поднятой вверх ногой, или на шпагате. И в завершении — релаксация. Тренировки по стретчингу проходят под спокойную музыку, помогающую настроиться на медленную и плавную работу. Важно знать, что стретчинг не должен вызывать ярко выраженный болевой синдром. В растягивании связок и мышц мало приятного, особенно если вы раньше не занимались спортом. Но сильная боль — признак того, что вы перестарались.

Эффект от тренировок по стретчингу будет ощутим уже после первого занятия. Растяжка активизирует обмен веществ. Болевые ощущения вызывают в организме гормональный ответ, который способствует переходу жировых клеток в плазму. Это не значит, что вы мгновенно похудеете, но процесс будет запущен. Отсроченного эффекта от занятий стретчингом стоит ждать через 1-2 месяца, но тренироваться нужно не менее 4 раз в неделю. Улучшится гибкость, уйдут мышечные зажимы и атрофия, выровняется осанка.

В каждом уважающем себя фитнес-клубе Москвы проходят занятия по растяжке. В зависимости от вида стретчинга, в группы набирают подготовленных спортсменов, детей, новичков, пожилых людей. Если вы решили заняться растяжкой, записаться в наиболее удобный для вас клуб можно на нашем сайте.